プログラム

プログラム

 

トレーニングの流れ

Training flow
 

 STEP1 

動的ストレッチ(10分) 

マシンを使って、主に肩甲骨、股関節回りを動かしながらほぐし、安全で効果的に身体を動かすための準備をします。マシンを使うことで1人ではできないような動きや小さな負荷をかけながらストレッチをします。

マシンを使った動的ストレッチ

 STEP2 

筋力トレーニング(15分)

下半身と体幹部を中心に、その方の目的や体力に合わせてトレーニングをします。下半身はマシンを使い、体幹は主に自重でのトレーニングです。全部で5種目程度をしっかり行います。

マシンを使った筋力トレーニング
 

 STEP3 

加圧トレーニング(10分)

成長ホルモン(別名、若返りホルモン)の分泌、血流の促進を目的としたトレーニング。加圧ウエアを着るだけで簡単に実施でき、高い効果を体感できます。 

加圧トレーニング

 STEP4 

神経系トレーニング(5分)

神経系も日常生活の中で衰えると言われています。様々なツールを使いながら、楽しく遊び感覚で平衡感覚を養い、日常生活での「ふらつき」や「転びやすい」などの不安や悩みを改善に導きます。

 
神経系トレーニング

 STEP5 

全身のセルフケア(5分)

肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをツールを使い、ほぐしていきます。ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、「気持ち良い」を実感していただけます。

 
全身のセルフケア

 STEP6 

静的ストレッチ(5分) 

筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。

静的ストレッチ

STEP1

動的ストレッチ
(10分)

 
マシンを使った動的ストレッチ
 

マシンを使って、主に肩甲骨、股関節回りを動かしながらほぐし、安全で効果的に身体を動かすための準備をします。マシンを使うことで1人ではできないような動きや小さな負荷をかけながらストレッチをします。

 
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 STEP2 

筋力トレーニング
(15分)

 
マシンを使った筋力トレーニング
 

下半身と体幹部を中心に、その方の目的や体力に合わせてトレーニングをします。下半身はマシンを使い、体幹は主に自重でのトレーニングです。全部で5種目程度をしっかり行います。

 
↓
 

 STEP3 

加圧トレーニング
(10分)

 
加圧トレーニング
 

成長ホルモン(別名、若返りホルモン)の分泌、血流の促進を目的としたトレーニング。加圧ウエアを着るだけで簡単に実施でき、高い効果を体感できます。

 
↓
 

 STEP4 

神経系トレーニング
(5分)

 
神経系トレーニング
 

神経系も日常生活の中で衰えると言われています。様々なツールを使いながら、楽しく遊び感覚で平衡感覚を養い、日常生活での「ふらつき」や「転びやすい」などの不安や悩みを改善に導きます。

 
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 STEP5 

全身のセルフケア
(5分)

 
全身のセルフケア
 

肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをツールを使い、ほぐしていきます。ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、「気持ち良い」を実感していただけます。

 
↓
 

 STEP6 

静的ストレッチ
(5分)

 
静的ストレッチ
 

筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。 

トレーナー紹介

Staff
 
トレーナー 土屋一也

南 祐貴

Yuki Minami

理学療法士の資格を取得後、総合病院にて勤務。痛みや怪我に悩む患者の治療を担当。
理学療法士として、会員様の機能改善にメディカルの面からサポート致します。

トレーナー 野村朋広

野村 朋広

Tomohiro Nomura

大学卒業後、業界中堅フィットネスクラブに就職。
トレーナー、スイミングコーチとして直営店舗、指定管理施設にて機能改善、パフォーマンスアップを中心とした指導経験を18年以上積み現在に至る。

身体管理指導士
 

トレーナー 土屋一也

土屋 一也

Kazuya Tsuchiya

2020年​トレーナーデビュー、過去には飲食店オーナーという異色の持ち主。
会員様の身体のケアと心のケアをモットーに楽しいトレーニングを発信中。

トレーナー 前田美紅

前田 美紅

Miku Maeda

水泳選手として活躍後、スイミングコーチを経てトレーナーに転身。
2021年フィットネス競技大会に出場・入賞経験あり。
スモールジム2店舗の責任者を経て現在スモールジム本部の運営を担当。
 
身体管理指導士